大家好东莞市股票配资公司，“宝益讲堂”第94期开讲啦！我是吾行娃，今天咱们的科普话题跟运动防癌有关。
在智能生活普及的今天，不少人习惯了久坐少动，“葛优躺”刷手机成为常态。然而，缺乏运动不仅影响体态，而且约25%的恶性肿瘤与超重、久坐相关。科学运动，正是防治癌症的一剂“天然良药”。
运动如何“防癌”
适当的运动能：
促进血液循环，提高心肺功能。
加速肠道蠕动，减少致癌物停留。
调节肠道菌群，改善免疫力。
降低体内脂肪和致癌激素水平。
改善情绪，增强抗癌信心。
促进血液循环，提高心肺功能。
加速肠道蠕动，减少致癌物停留。
调节肠道菌群，改善免疫力。
展开剩余84%降低体内脂肪和致癌激素水平。
改善情绪，增强抗癌信心。
气血通畅，体内“坏细胞”就难有藏身之地。
数据告诉您：运动真的有用
全球研究显示，运动最多的人群比最少的人群癌症风险低10%。
我国基于1600万人的研究发现：每周坚持运动，可显著降低肺癌、肠癌、胃癌等多种癌症风险。
每日行走8000步以上，比不足4000步的人群死亡率明显降低，癌症患者同样受益。
全球研究显示，运动最多的人群比最少的人群癌症风险低10%。
我国基于1600万人的研究发现：每周坚持运动，可显著降低肺癌、肠癌、胃癌等多种癌症风险。
每日行走8000步以上，比不足4000步的人群死亡率明显降低，癌症患者同样受益。
普通人该怎么动？
世界卫生组织建议：
成年人：每周至少150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）。
儿童、青少年：每天60分钟中等强度活动。
老年人：加强平衡与肌肉训练，预防跌倒。
融入生活：通勤步行、家务劳动、休闲锻炼都是好方式。
成年人：每周至少150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）。
儿童、青少年：每天60分钟中等强度活动。
老年人：加强平衡与肌肉训练，预防跌倒。
融入生活：通勤步行、家务劳动、休闲锻炼都是好方式。
肿瘤患者该怎么动？
运动可帮助患者：
延缓肿瘤进展，提高治疗耐受性。
降低复发风险，改善癌因性疲乏。
提升生活质量，增强康复信心。
延缓肿瘤进展，提高治疗耐受性。
降低复发风险，改善癌因性疲乏。
提升生活质量，增强康复信心。
循序渐进很重要：
初期可选择：八段锦、太极拳、散步。
体力恢复后，逐渐增加强度：慢跑、游泳、骑自行车等。
初期可选择：八段锦、太极拳、散步。
体力恢复后，逐渐增加强度：慢跑、游泳、骑自行车等。
配合正规治疗，他们这样“动”出了
5年无病生存
60岁胃癌周阿姨，坚持游泳，恢复良好。
67岁肠癌徐先生，常打乒乓球，状态良好。
70岁前列腺癌何先生，每日步行万步，精神饱满。
60岁胃癌周阿姨，坚持游泳，恢复良好。
67岁肠癌徐先生，常打乒乓球，状态良好。
70岁前列腺癌何先生，每日步行万步，精神饱满。
他们都说：“运动是康复路上的一剂良药。”
温馨提示
运动应量力而行、循序渐进，尤其在治疗期间。
如有不适，应及时调整并咨询医生或康复师。
运动是辅助，不能替代正规治疗。
运动应量力而行、循序渐进，尤其在治疗期间。
如有不适，应及时调整并咨询医生或康复师。
运动是辅助，不能替代正规治疗。
作者介绍
陈文莉
肿瘤科主任
主任医师
医学博士 硕士生导师
宝山区名中医，宝山区好中医，宝山区创新创业团队领衔人。
擅长：中西医结合防治恶性肿瘤及其并发症。
宝山区科普项目资助项目
（项目编号：3-L006）东莞市股票配资公司
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